要說自重最裝X的動作，必須是引體向上了，那些高難度的引體，看起來更是賞心悅目。

引體并不難隻要有規律訓練，大部分人都能輕松完成幾個。

但你有沒有試過，在30秒内，你能拉起幾個，10個？15個？還是20個？

美國一檔節目裡，有一位好萊塢男星，就做了這麼一場嘗試，他叫馬克沃爾伯格，你可能對他并不熟悉，但你一定看過他的電影。

他是《變形金剛4》的男主，一身健壯的肌肉讓人印象深刻。在一檔節目中，他嘗試在30秒内，挑戰自己的引體向上極限。

事情是這樣的：馬克在參加一檔節目時，被主持人邀請現場做引體

節目組制定了這樣的規則：在30秒内盡可能多做引體，1個引體向上=1000美金，最終獎金将捐給慈善機構

對于這個有趣又有意義的遊戲，馬克一開始表現的很謙遜：

“你要知道我今天已經鍛煉過了，希望能拉2個吧，2000美金，也是挺大一筆錢了”

不明所以的觀衆差點信了，直到馬克上了單杠之後，剛才那一番話瞬間成了笑話。

握杠，挺胸，收腿，拉起，他一氣呵成，完成了一個标準引體，很快他開始加速...6個、7個、8個。

幾乎以每秒一個的速度在進行，在連續拉起10個之後，他強壯的二頭跟着充血，現場的氣氛瞬間被引爆。

熒幕上的金額在不斷攀升，觀衆們在台下喝彩加油，盡管到後面姿勢稍有變形，但馬克鉚足勁咬緊牙不停下。

最終馬克在30秒内，成功拉起22個引體，赢得了22000美金的捐款

不得不感慨，好萊塢男星的身體素質，真不是蓋的，甚至比很多，健身愛好者都要稍強一籌

不過，也有小夥伴表示不屑，30秒22個，似乎不算啥....小編也相信，一定有不少人做的次數更多也更标準，但更多的人可能完不成這樣的“壯舉”。

事實上，在中國健身房，能一口氣做20個引體的并不多見。我們之前就整理過一份中國健身房引體向上梯度表，接下來再帶大家一起回顧一下吧。

第一梯度：一個都做不了（呵呵級）

自重大，或者沒力量基礎的人，

很有可能一個都拉不起來，

不要懷疑，這是打基礎的時候。

第二梯度：3-5個引體（新手級）

恭喜你，踏入門檻了

至少敢在别人面前練引體了

可能你對自己的水平還不滿意

但不要灰心，多拉多練你會更接近大神

第三梯度：6-9個引體（進階級）

這樣的水平比健身房半數人都厲害

能完成8個，你的身體絕對不是紙糊的

但是别驕傲，你離牛逼還差很遠

第四梯度：10-14個引體（熟手級）

你的背闊肌有了不錯的力量

每次練引體内心都會一陣舒爽

待會可要好好表現，争取再多拉兩個

第五梯度：15-20個引體（精英級）

相信我，這樣的水平

足以秒殺健身房95%以上的人

當你在練習的時候，下面一定有人

用羨慕崇拜的眼光凝視着你的動作

第六梯度：25個引體（大神級）

真正的大神

一口氣這可不是鬧着玩的

普通的健身愛好者根本做不到

這樣的水平去玩街健也不在話下

第七梯度：35個以上（超神級）

原諒我，在健身房沒見過

他們一般在街健或者部隊裡

這樣的選手玩雙力臂，單手引體

太空漫步等高難度動作，都是輕輕松松的

當然，這份梯度表并不是标準答案，大家也不必太較真，其實，在小編看來，一組能做15個寬握标準引體就算很強了。

或許你對自己引體的成績不滿意，别急于求成，任何大神都是從小白過來的，我們能做的就是持續不斷的訓練，正如身材，也是通過精心打磨才雕琢出來的一樣。

最後，還是很好奇大家的引體數量，不妨說出來讓小編眼紅眼紅（禁止吹牛！）

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