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跑步運動後需要怎麼做

娛樂 更新时间:2024-12-20 17:45:17

  1、不蹲坐休息:健身運動後若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環,加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正确的做法是在每次運動結束後,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

  2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或遊泳):運動後大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體内熱量大量散發。此時若遇冷水則導緻毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

  3、不省略整理活動:每次運動後感覺心力俱乏時,應适宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢複體力。

  4、不貪吃冷飲:運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動後人體消化系統仍處于抑制狀态,貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發胃腸道疾病。

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