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練三頭肌最快最有效的方法

汽車 更新时间:2025-01-25 09:24:11

  1、訓練胸肌的同時訓練肱三頭肌

  身體可以平躺在健身房的專用器械上,然後手握杠鈴,這時兩手之間的距離就應該稍微窄一些,然後向上推的時候,主要的發力點應該是肱三頭肌,而不是胸部,這樣就可以鍛煉肱三頭肌了。

  2、向下拉的簡易方法

  身體可以稍微向前傾斜,然後一手握住器械向下拉,大臂不要移動,發力點在于小臂,拉下之後再緩慢的向上提,然後兩手交替進行。

  3、劃船運動

  像方法一一樣,找一個可以依附的器械,然後一手支撐在器械上,另一隻手緊握啞鈴,大臂不動,小臂向後擡起,直到與大臂平齊為止,然後重複剛才的動作,換另一隻手也是重複動作。

  4、手臂向後支撐

  将我們的手臂向後放在凳子上,屁股離開凳子,雙腿向前自然伸直,然後就利用小臂的力量将整個身體支撐起來,再緩慢的放下,一直重複這樣的動作即可。

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