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怎樣可以戒煙

知識 更新时间:2025-01-10 18:35:19

  第一:因為戒煙的成敗在于環境,在于誘惑。當知道你戒煙的人越多,誘惑你吸煙的機會就會減少。避開誘人吸煙的情景、活動和事物。如避開煙霧彌漫的酒吧,避開吸煙的人或有人吸煙的辦公室。尋找一些有利于幫助你戒煙的環境吧。

  第二:分析吸煙行為因果關系:每次你吸煙的時候就記錄你吸煙的原因與吸煙後的結果和感受,注意将你每日最不可避免的吸煙原因排在前面。最少要記錄一周,一周後再看一下你的記錄。對每日你最需要的那3支煙,可以找些其他事情來代替抽煙。

  第三:抵禦吸煙的念頭首先要遠離吸煙的誘因。當情緒受到困擾時(感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂郁)自然而然就會想吸煙,此時應放松自己,做深呼吸、默想、盡量放松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你松弛。此時多與人交談,與關心你,願意傾聽的人交談,分擔你的壓力和困擾,這是克服再次吸煙最有效的辦法。

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