你是否感覺到自己的手掌、手指、手腕、前臂、手肘出現僵直、酸痛等不适症狀?你的手部是不是會有刺痛感，感覺麻木以及發冷?手的握力和手的各部位協同工作能力下降夜間疼痛?

如果你出現以上的症狀，那麼就要開始警惕你手中的鼠标了。鼠标使用不當，可以使你患上很嚴重的指關節疾病，這種不同于傳統手部損傷的症狀被稱為“鼠标手”。

什麼是鼠标手?

從醫學方面來講，就是“腕管綜合症”，也是“重複性壓力傷害”。在長時間使用電腦的過程中，因為鍵盤和鼠标有一定的高度，所以手腕必須屈曲一定的彎度，使手腕處于強迫體位，導緻腕管處的手腕受到壓迫，從而引起一系列不适症狀。

鼠标手的早期症狀有：感覺手指和腕關節疲憊麻木，偶爾會發現關節在活動的時候發出輕微的響聲，情況類似于平日說的“縮窄性腱鞘炎”以及“腕管綜合症”的症狀，但是其累積的關節比腱鞘炎要多。

長期使用電腦鍵盤和鼠标，可能與一種稱為腕關節綜合征的疾病挂上鈎，出現食指或中指疼痛、麻木和拇指肌肉無力感，發展下去可能導緻神經受損，進而引起手部肌肉萎縮。問題出在每天重複在鍵盤上打字或移動鼠标，手腕關節長期、密集、反複和過度活動，導緻周圍神經損傷或受壓迫，使神經傳導被阻斷，從而造成手掌的感覺與運動發生障礙。

據調查，女性發生“鼠标手”比男性多，這是因為，女性手腕通常比男性小，腕部正中神經容易受到壓迫。

鼠标手的預防

1、避免上肢長時間處于固定、機械而頻繁活動的工作狀态下，使用鼠标或打字時，每工作一小時就要起身活動活動肢體，做放松手指的動作。

2、使用電腦時，電腦桌上的鍵盤和鼠标的高度，最好低于坐着時的肘部高度，這樣有利于減少操作電腦時對手腕的腱鞘等部位的損傷。

3、敲打鍵盤及鼠标的按鍵不要過于用力，輕松适中為好。

4、使用鼠标時，手臂不要懸空，以減輕手腕的壓力，移動鼠标時不要用腕力而盡量靠臂力做，減少手腕受力。

5、鼠标選用弧度大、接觸面寬的，有助力的分散。

6、使用鼠标時配合使用“鼠标腕墊”墊在手腕處。

7、保持正确的坐姿：長時間使用電腦的人，首先要确保自己有一個正确的坐姿。不良的坐姿會影響全身的肌肉健康，鍵盤應該擺放在使用者的正前方的位置，鍵盤和鼠标不宜放得太高。鍵盤和鼠标的高度應該要和手臂自然下垂時肘關節的高度一樣高。将鍵盤和鼠标的位置調整好，可以讓使用者使用的時候身體更加的舒适。

8、選擇适合你的的鍵盤鼠标：建議有條件的人，最好可以使用人體工學的鍵盤、大小适合自己手型的鼠标，可以提高使用的舒适度。

鍛煉手腕肌肉的方法：

1、用普通的礦泉水瓶，雙手握住水瓶，首先手掌向上握水瓶，做自然下垂到向上擡起的動作，然後手掌向下握住水瓶，做從下到上的運動，每次各做25次，這個動作可以有效的幫助鍛煉腕屈肌，增強手腕的力量。

2、用手表做輔助器械，按順時針和逆時針轉動手腕25次。緩解手腕肌肉酸痛感覺。

3、雙掌合十，上下運動摩擦緻微熱。可以促進手部的血液循環。

4、舒緩五指：用力的展開雙手的五個手指，每次持續20秒左右，連續做3次，這個動作可以增強關節的抵抗力，促進手部的血液循環，緩解長時間打字的疲勞。

5、還可以用一隻手的食指和拇指揉捏另一隻手的手指，從大拇指開始，每隻手指做10秒，然後換另一隻手，同時保持平穩的呼吸。

6.對指運動，将手掌平放于桌面或腿上，大拇指和小指對合，堅持6秒，休息;每天重複10次;

7.腕部伸展，用健康手輔助彎曲患手，保持15-30秒，休息;每天重複3次;

8.抓物鍛煉，用力抓住一彈性球體，保持5秒，然後放松，做15下，重複2個循環;

9.手套一個橡皮筋，用手指将其撐開，做15下，重複2個循環。

10.手腕彎曲，一手握一個罐頭或其他重物，手掌朝上做擡舉動作，然後慢慢恢複正常位置，做15下，換手，重複2個循環，習慣後可增加重量;

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