中國很大一部分人群，都會有午睡習慣，學生們每天都會有專門的午睡時間，不止是學生，上班族們也是有午睡的時間，主要是下午需要應對的事情還有很多，午睡一會，可改善身體狀态，應對所有事情也會更加得心應手。

至于午睡的時間，也是不一樣的，不同群體的人，午睡時長是不一樣的，一般來說退休在家的人，午休時間相對比較長，而對于上班族以及學生，午睡時間相對就短一點，有的甚至隻能睡個10多分鐘，即便是10多分鐘，也對改變下午工作狀态有幫助。

因此，在很多人的心中，午睡都是一件好事，且是中國人一直堅持的一個傳統習慣，但近年來，對于午睡進行的研究越來越多，就有更多的發現，有研究表明，午睡可能會影響到壽命，看到這裡，不免讓人生出疑惑，午睡到底對壽命造成怎樣的影響？

研究說午睡影響壽命，到底是咋說的？

這篇研究被發表在了《自然》子刊上，研究最終給出的結論，主要是說午睡的時長過于久了，會對心血管造成不利的影響，增加心血管疾病的發生風險。此項研究針對性研究的是基因，表示午睡會引發遺傳變異，能夠對睡眠産生影響的基因，也是可達到十多種。

這項研究也是對45萬多人的數據進行的分析，先将有午睡習慣的人挑出來，再将不午睡的人挑出來，在有午睡習慣的人群裡，将他們分為經常午睡和偶爾午睡的，然後就是對遺傳變異體進行技術分析，通過比對分析之後，發現相關基因組與午睡之間，确實會有關系。

随後，就進行了詳細的試驗，經過試驗之後，發現體重超标的人，更加容易出現嗜睡的問題，而經常午睡的人，血壓容易高，還容易引起腹部肥胖。會出現如此情況，懷疑是午睡時長太久，對夜間睡眠造成了影響，導緻睡眠不充足，從而影響到了夜間的血壓。

研究人員還從研究中發現，很多人會有午睡的習慣，可能并不是受到環境影響，也不是一種行為習慣，更加可能是受到基因的影響。接着，研究者發現午睡越多，患心血管疾病的可能性變高，而且對心髒和大腦健康也會産生一定的影響。

除此之外，還有研究表明午睡與壽命之間存在聯系。

美國加利福尼亞大學，有研究人員曾做過相關研究，發現午睡與大腦衰老有關，嚴格來講，應該是午睡時間太長，增加了老年癡呆的風險。在研究中，分别對1065個老人進行的研究，花費的時長是14年。

在這14年當中，發現午睡時間越長，認知障礙下降得越明顯，反過來，認知障礙下降明顯的人，午睡時長也比普通人長很多，可以說午睡和大腦衰老是相互影響的。

江蘇省中西醫結合醫院，在2011年曾在南京的栖霞街道社區做過10000人的流行病學調查，在調查中發現，40歲以後的人群，經常晚睡和午睡時間過長的人，患上骨質疏松的風險會增高。

據這個醫院的内分泌科主任醫師王昆表明，骨質疏松的發生風險增加，主要是受到激素的影響，午睡時長過久，夜間的睡眠會受到一定影響，導緻一些有利骨骼生長的激素分泌量降低，也就會讓骨骼逐漸變脆，骨質疏松也就容易發生，就比如說皮質醇、生長激素，都有可能影響到骨骼中的鈣加大流失。

重點提示：經常午睡并不是不好，而是說要掌握訣竅。

掌握好午睡時長

想要午睡睡得好，午睡時長還是應該要掌握好的，不是說睡得越多就越好，上面幾項調查研究，都在說明一件事，就是午睡時長過久，對健康會産生不良影響，因此，合理的午睡時長有必要了解清楚。

建議每天午睡時長不要超過半小時，最好能保持在20分鐘左右，睡多的人會發現越睡越想睡，腦子根本不清醒，作為上班族或者學生，這樣的狀态其實并不利于工作和學習，更關鍵的是影響到晚上睡眠就不太好了。

找一個合理的睡覺姿勢

在家裡的人，這一點可以忽略不計，主要針對的是上班族和學生黨，他們午睡條件相對來說會比較差，大多數都是趴在桌子上睡覺，條件好的放個小枕頭在桌子上，條件不好的就直接枕自己的手臂睡覺，不管怎麼樣，隻要是趴在桌子上，都是不利于頸椎和腰椎健康的，這樣的午睡效果其實并不好。正确姿勢還是應該靠着或躺在椅子上睡，否則造成的身體損傷會比較小一點。

關于午睡，作為有傳統午睡習慣的中國人來講，還是應該掌握正确訣竅的，别讓你的午睡成為無效的，或者對健康産生不利影響，希望以上兩點能夠注意到，還有就是不要在飯後立馬午睡，不利于腸胃健康。

參考資料：

1. 《趴桌上睡覺對身體不好？關于午睡的 3 個常見問題》·丁香醫生·2017.2.16

2. 《長達14年隊列研究：白天過度午睡會增加晚年癡呆風險》·科普中國·2022.4.2

3. 《選好“午睡套餐”，讓你精力更充沛!如何避免無效午睡？》·科普中國·2021.12.6

4. 《絕經女性不易!午睡超半小時骨質會“睡”疏松》·健康時報·2017.3.5

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