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預防落枕的方法有哪些?

知識 更新时间:2025-03-07 08:03:05

  要注意避免不良的睡眠姿勢,如俯卧把頭頸彎向一側;在極度疲勞時還沒有卧正位置就熟睡過去;頭頸部位置不正,過度屈曲或伸展等。

  要注意避免受涼、吹風和淋雨,晚上睡覺時一定要蓋好被子,尤其是兩邊肩頸部被子要塞緊,或是用毛衣圍好兩邊,以免熟睡時受涼使風寒邪氣侵襲頸肩部引起氣血瘀滞、脈絡受損而發病。

  要注意飲食平衡,葷素合理搭配,多攝入富含維生素、微量元素、鈣的食品,如新鮮的蔬菜、水果、奶制品及豆制品等。

  要經常适量運動,尤其是頸椎的活動操,如做“米”字操,這是一種操作簡便的頸部保健操;還可以多扭扭脖子,讓脖子運動起來。

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