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練出腹肌的最快方法

汽車 更新时间:2024-11-30 01:15:11

  1、坐姿收腿,腿部,腹部持續發力,屈膝收腿時膝蓋盡量貼近胸部,腹部發力帶動軀幹,雙腿始終懸空。

  2、仰卧兩頭起,腹部持續緊張,四肢盡量保持懸空,雙手雙腳協調一緻。

  3、俯身爬坡,腹部持續緊張,手臂自然伸直垂直于地面,控制動作頻率和身體穩定,提膝向上盡量靠近胸部。

  4、平闆側撐擺臀,腹部持續緊張,腰背平直,大臂垂直地面支撐,臀部擺動不觸及地面。

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