第一、 男性練習腹肌,首先要把自己全身的脂肪降低,才能有腹肌的效果,下面幾種方式都可以嘗試。
第二、 仰卧起坐。仰卧起坐是最傳統的鍛煉腹肌的方式,對于小腹處的肌肉特别有效果。
第三、 瑜伽球上的仰卧起坐,對于鍛煉整個腹部效果最好,并且這種方式不傷腰部,适合所有人練習。
第四、 平闆支撐同樣可以鍛煉整個腹部的肌肉,每天都可以練習,慢慢提升平闆支撐的時間,一個月下來,效果顯著。
第五、 健腹輪是最近幾年比較流行的一種鍛煉腹部肌肉的方式,操作方法簡單,效果顯著。
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