1、熱身跑;
2、徒手有氧無氧練習深蹲:在蹲下去的時候,膝蓋不要超過兩腳尖靠牆蹲;
3、三角跑跳:3組這個動作類似于羽毛球訓練裡的交叉跑,教練用三個物體擺成等邊三角形,每條邊大概四米左右。命令我在蹲下摸完第一物體之後,快速起身沿三角形的邊去俯身摸第二個物體,然後跳兩步到第三個物體,整個過程算作一組;
4、俯卧後伸腿、俯卧交叉後伸腿、熊式交叉後踢腿前兩個動作,要求在後伸腿的時候把身體保持一個平闆狀,手臂伸直支撐在地,最後一個動作恰好相反,目的是加快心跳,讓心率保持在一個燃脂的水平線;
5、坐式大腿伸展練習器:3組;
6、坐式後退屈伸練習器:3組。
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