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減肥,如何運動?如何注意飲食?

知識 更新时间:2024-11-22 20:44:34

  減肥是為了消耗掉多餘的脂肪,所以有氧運動是最有效的減肥運動。那麼那些屬于有氧運動呢?常見的有氧運動有:遊泳,爬山,散步,體操,瑜伽,舞蹈,跑步等等。值得注意的是這些運動都應該堅持在30分鐘以上。

  多餘的脂肪多是由于攝入了過多的食物帶來的,所以減肥時的飲食也需要注意。導緻肥胖的食物都應減少其攝入量,比如澱粉和糖類含量比較多的馬鈴薯,果醬,蜜餞等等。可以适量的多喝水,多吃膳食纖維的含量豐富的食物。

  另外,多餐少量也是不錯的選擇。時刻控制自己的十年,保證一日三餐的合理安排。

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