很多人覺得減脂期外賣隻能點輕食沙拉，其實是認知上的錯誤，輕食沙拉一般是涼食，我們中國人習慣了吃熱菜，長期吃其實是很難堅持下來的[泣不成聲]。

今天給大家分享減脂期點單攻略，讓你不再沉迷于輕食沙拉的世界，學會這些點單小技巧，以後點外賣再也不怕胖啦！趕緊收藏起來吧[可愛]~

麻辣燙

✅湯底：選擇清湯、菌菇湯、番茄湯，不建議喝湯底

✅調料：優先選擇幹碟、香蔥、生抽、小米辣等，慎選芝麻醬

✅主食：推薦選擇藕片、玉米、土豆等，少選擇方便面、油條、寬粉等

✅蛋白質：推薦雞肉、牛肉、魚、蝦、雞蛋等，少吃香腸、火腿、培根等加工肉類

❌不建議吃：丸子類、油炸類（油豆腐、小酥肉）

黃焖雞米飯

✅可以加青菜、豆芽、鹌鹑蛋等配菜，不要加茄子、油豆腐等吸油的配菜

✅如果點的黃焖雞裡面有土豆的話，就要少吃點米飯

✅如果雞肉比較肥，建議去皮吃

雞腿飯套餐

✅可以選擇商務套餐：鴨腿飯套餐、雞腿飯套餐

✅米飯别吃太多，吃1/3就可以了

雞腿和鴨腿記得去皮

✅如果可以的話，可以跟店家備注多要點青菜

漢堡

✅麥當勞：可選擇闆燒雞腿堡、雙層吉士漢堡、麥香魚、麥香雞

✅肯德基：可選擇奧爾良雞腿堡、深海鳕魚堡、川辣嫩牛卷

✅漢堡王：可以選擇果木風味烤雞腿堡、小皇堡、芝士牛肉堡

✅飲品：選擇無糖可樂/美式咖啡

✅小食：可選擇玉米杯、蔬菜杯、蘋果片等

鹵菜

✅肉類：建議選擇鹵雞腿、鹵鴨腿、鹵雞胗、鹵牛肉、鹵豬舌等，少吃鹵肥腸、鹵豬腳、鹵香腸等脂肪含量高的鹵菜

✅大部分蔬菜、豆制品都能吃，注意油豆腐、腐竹、油豆皮這些油炸豆制品❌熱量很高要少吃

✅如果點了藕片、土豆這類澱粉含量高的蔬菜，主食要少吃

❎️鹵丸子、鹵豆腐不要點，外面賣的都是澱粉 香精制作的，很不健康

❎️鹵菜的鹽分比較高，不要天天吃，偶爾吃幾次還是可以的

輕食沙拉

✅最常見的減脂外賣餐，如果要吃，選擇有肉有菜有主食的輕食

✅醬料很關鍵，優選油醋汁、黑胡椒汁，不要❌選沙拉醬、蛋黃醬、芝麻醬等熱量很高的醬

煎餅果子

✅可以選擇基礎款 雞蛋 生菜 新鮮的肉類

❎️不要加薄脆，高溫油炸食品，熱量很高

❎️不要沙拉醬

盒飯

✅肉類：選擇雞肉、牛肉、瘦豬肉、魚蝦等，不要選擇五花肉這種脂肪含量高的肉類

✅主食：蔬菜中有土豆、藕片、玉米的，米飯減半

✅蔬菜：大部分都可以選擇，多選擇綠葉菜

⭕點外賣要避免：

❎️重油重鹽【麻辣香鍋】

❎️高碳水【新疆炒米粉、螺蛳粉】

❎️營養單一【炒飯、炒面、涼皮涼面】

外賣避免點的食物

上面圖片中的這些，點外賣盡量避開，如果非得吃，請和你的朋友一起分享，熱量減半[靈光一閃]，還滿足了口欲[偷笑]

看到這裡，我相信你掌握了點外賣的技巧！[中國贊][中國贊][中國贊]

今天的分享到這裡就結束啦[比心]，謝謝你們認真看完我的分享[可愛]

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