澳大利亞專家設計的科學戒煙計劃:這個計劃分兩個階段,每個階段為兩周。隻要堅持,最終就一定能戒掉尼古丁。
第一階段:減少煙量。第1天:确定自己戒煙日期,在日曆上寫上“戒煙日”。第2天:給自己列出吸煙的原因和誘發自己吸煙的因素。第3天:給自己列出為什麼要減少煙量的有力理由,并把理由貼在家中的冰箱上、電話附近和汽車上。
第二階段:告别香煙。第1天:在這一天的日曆上寫上“我不吸煙。” 第2天:在這一天你要讓自己明白,每天遠離尼古丁24小時對于你的肺和工作都是非常有益的。第3天:戒煙兩天後,你的味蕾将能夠辨識酸甜苦辣,你也會發現自己的嗅覺能力比吸煙的時候提高了。第4天:戒煙的第四天你發現自己吸煙的欲望、頭疼和咳嗽都沒有了
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