1、有氧運動:跑步、跳繩、遊泳;
2、無氧運動:如果沒條件,在家做俯卧撐,可以練胸大肌和肱三頭肌、斜方肌和三角肌;仰卧起做,可以練腹肌;深蹲,可
以練大腿肌肉;提踵,可以練小腿肌肉;
3、平時多吃一些高蛋白食品,如:蛋、奶、肉、魚等;
4、無氧運動每次做到肌肉有酸痛感,切記不要每日都做,做無氧運動要盡可能的破壞肌肉組織,用充足的時間和養份去修複
破損的肌肉組織,即肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
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