1、持續跑:要求在85%左右的強度勻速跑完2-3公裡。
2、重複跑:如4×400米要求跑者每400m在規定時間内完成。間歇5分鐘,采用重複跑練習,選擇的段落應短于專項距離。
3、間歇跑的方法:間歇跑與持續跑、重複跑的區别在于訓練的休息時間。間歇跑的休息時間短,體力不能充分恢複。
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