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臀部怎麼練才能變大

知識 更新时间:2025-01-11 06:14:03

  在家負重深蹲深蹲既練大腿,又練臀部。深蹲開始時,雙腳與肩同寬,下蹲不要超過90度,否則膝蓋壓迫太大。起立時腰盡可能不往前傾。一天練三組,每組8-12次,能夠有效增大臀部。

  臀部是腰與腿的結合部,骨架是由兩個髋骨和骶骨組成的骨盆,外面附着有肥厚寬大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相對體積較小的梨狀肌。臀的形态向後傾,其上緣為髂嵴,下界為臀溝。人體正立時,整個臀部呈方形,兩側臀窩顯著。

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