不需要穿釘鞋,釘鞋對啟動和加速抓地起着很重要的作用,3000米不用蹲起式起跑,所以不需要。長跑的最佳用鞋是輕點的跑步鞋,合腳,散熱好。
1、跑步前先深呼吸。跑步前,用鼻子吸入足夠的空氣,然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出,這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀态。
2、跑步中呼吸要有節奏。節奏呼吸非常難掌握,但它能很好地協調運動和呼吸的關系。
3、跑步後的呼吸放松。用左手中指堵住右鼻孔,用4秒的時間吸氣,然後再憋氣4秒,拿開右鼻孔上的手指,再慢慢呼氣,換邊重複。
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