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靠牆手倒立怎樣快速練成

知識 更新时间:2024-12-26 04:04:46

  先找一面牆,從下犬式開始,做到标準的下犬式:調整手、肘、肩、背,伸展背部脊椎,兩個手與肩同寬,十個手指張開貼緊地面,手肘窩相對,大臂肌肉向外旋轉,肩向兩側展開,肩、背部肌肉拉伸向髋部,坐骨擡高向開空,伸展腰椎,兩個腳放平地面,與腰同寬,大腿肌肉由外向内旋轉,小腿肌肉由内向外旋轉。眼睛看向肚臍或者兩腿之間的方向,保持呼吸,五次呼吸。如果可以加上收束法,如果感覺能量還沒有集聚,可以再多保持幾個呼吸,直到身體都協調時,踮起雙腳腳尖,同時吸氣,擡頭,屈膝,有彈力的一躍而起。

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