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如何科學增肌健身

知識 更新时间:2024-11-25 18:24:49

  增加肌肉健身如下;

  1、每天做啞鈴卧推和俯卧撐,鍛煉手臂和胸部肌肉,每種動作做3組,每組動作做10到15次,中間休息三分鐘,動作要做到位,這樣才能達到全範圍的運動。

  2、做卷腹運動,鍛煉的是腹肌,每種動作做3組,每組動作做10到15次,中間休息兩分鐘。

  3、做深蹲運動,鍛煉腿部肌肉,每種動作做3組,每組動作做10到15次,中間休息三分鐘。

  4、做站姿提踵 運動,鍛煉小腿肌肉,每種動作做3組,每組動作做10到15次,中間休息三分鐘。

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