不管是因為身材比例還是審美習慣，一雙“好腿”在大多數人眼裡就是好身材的代名詞。但是好腿的标準并不局限于胖瘦或長短，完美的腿型才是關鍵，今天我們就來講解一下，怎樣才能擁有完美的腿型。

先雙腳并攏，身體自然站直，判斷一下自己是什麼腿型。

正常腿：

是最标準的腿型，兩腿和膝蓋内側面相接觸，正面看起來腿比較直。

X型腿：

膝蓋可以并攏，但是小腿和雙腳不能并攏。

O型腿：

雙腳可以并攏，但膝蓋和小腿，甚至大腿都不能并攏。XO型腿：腳尖腳跟可以并攏，大腿可以并攏，但是小腿不能并攏。

這些都有不同程度的小腿骨骼外翻情況，但還有一種，無關骨骼，隻是單純的小腿肌肉外翻。

是不是已經知道自己是什麼腿型了，那接下來就對号入座吧。

标準腿型

“五處緊貼、四處分開”，也就是說，在腳尖與腳跟貼緊的狀态下立正站好時，大腿、膝蓋、小腿、内側腳踝、腳趾尖等五點貼緊，而這五個地方之間有四處是呈現分開的狀态。

條件真的很苛刻了，但還是有那麼一撥人能達到，比如新面孔超模何穗，以及維密天使們，真的是教科書一般的美腿~

O型腿

在自然的站姿中，大腿貼近，但是膝蓋無法靠攏，用力夾緊也無法貼近則為O型腿。

輕度O型腿：常态膝距在3厘米以下

中度O型腿：常态膝距在3-10厘米之間

重度O型腿：常态膝距大于10厘米

O型腿是日常生活中比較常見的一種腿型，比如像林允兒，外側肌肉多，内側肌肉不發達，導緻腿部外輪廓線外移。

視覺上就會顯得胯寬，腿部呈彎曲的形态，整個人的氣質都會受到影響。

并且由于内側肌肉少，會導緻雙腿之間縫隙特别大，會顯得胯寬，這個胯寬可不會顯得臀部豐滿性感，而是會讓你的腿看起來短了一截。

除了病理性的膝内翻（遺傳導緻），大多都是不正确的走姿、站姿和坐姿造成的，長期穿高跟鞋、盤坐、跪坐也會導緻腿型改變。

矯正O型腿方法

1、調整走路姿态、站姿以及坐姿

走路要均勻受力，站立的時候也要身體直立，收腹直腰，兩眼平視前方，站出來一種“天下我最美”的氣勢。

2、矯正鞋墊

如果你是比較輕微的O型腿，可以試試矯正鞋墊，給小腿一個向外旋轉的力量，幫助你找到正确的用力方式。

3、放松髋部緊張肌群

O型腿髋部的肌群緊張，要先進行放松。背部要注意挺直，腹部收緊。不過覺得沒有什麼感覺，可以改成直腿拉伸。

4、加強下腹肌肉力量和盆骨穩定

做這個動作盡量腿部發力，不要脖子用力，放下的時候也要控制力量，不要一下“摔”下來。

5、調整髋和盆骨位置，要注意用盆骨發力，像貓咪一樣。

6、注意拉伸，如拉伸臀大肌、腰肌、腹直肌等。

XO型腿

XO型腿也屬于O型腿的一種，大腿能正常閉合，但小腿中間有空隙，這種大部分都是後天不正确的姿勢形成的，可以矯正～

但有些XO型腿會有足外翻的狀況，很容易造成關節疼痛。

矯正XO型腿方法

XO型腿的矯正方法除了可以參見O型腿的矯正方法，還可以試試這些方式。

1、側卧腿内壓

2、盤腿式

3、鴨子式

XO腿平時一定要改掉盤腿、翹二郎腿、跪坐這三種坐姿，不然做再多的運動都沒有用。

X型腿

X型腿是指兩足并立時，首先是兩側膝關節碰在一起，而兩足跟則靠不攏，走路出現兩膝打架互碰的步态。雙腳并攏後隻有膝蓋能接觸到，大腿小腿間都有縫。

X型腿相對出現的比較少，一般不會特别嚴重，但X型腿比O型腿更難以掩飾。

X型腿出現在女孩子身上會比較多，主要是膝外翻造成的，臀部肌肉無力，不僅平時褲子比較容易磨損，跑步的速度也會受到影響。對關節損傷非常大！

矯正X型腿方法

和O型腿一樣，X型腿主要是也是髋關節的問題，需要從髋關節和肌肉兩個方面進行改善。

1、改變行走時的受力方式

腳跟先着地，然後從外腳掌過度到腳尖，可以改善X型腿，但改善之後，還是要勻均受力，三點着地行走的哦～

2、自重臀橋

注意臀部向上發力，整個過程中雙腳、肩和上背、雙臂均保持靜止，小腿也不可主動移動。不要着急，做一個是一個。

3、平闆支撐

萬能的平闆支撐，大家應該都會，注意不要塌腰就好。

4、拉伸大腿内側肌群

如果你毫無壓力就能輕松做到，可以試着在這個動作的基礎上向前趴，也可以找人壓你的背。

5、腳底筋膜放松（腳踩球）

足底筋膜與小腿的肌肉相連，過度緊張的足底筋膜會導緻踝，膝關節受力不均勻。小腿發力會不平衡。

6、放松髋部緊張的肌群

腳後跟要盡量貼到臀部，上身放松直立，兩條腿都要做哦～可以放松髋關節的肌肉緊張。

7、加強骨盆和臀部肌肉力量

主要是訓練臀中肌的力量，加強盆骨的穩定性。需要注意的是要将腳步并攏，腿盡可能的張到最大，如果覺得臀部酸脹，就做對啦～

8、調整骨盆和髋的位置

這個動作做的時候要慢一點，感受到盆骨和髋的動，不是肚子和臀部用力，到最高點可以停頓幾秒，下來的時候也盡量慢一點。

當然選擇來新面孔進行相關培訓就更好不過了。經過一個月的培訓，這位童靴已經從XO型腿變成又長又直的大長腿了。

這位童靴的XO型腿，也矯正過來了~

這位男童靴徹底告别了O型腿。

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