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如何在登山比賽中取得好成績

知識 更新时间:2025-01-26 04:39:03

  1、休息步: 這大概是效果最直接,也最容易學的一個技巧了。技巧在于,在跨出下一步之前,記得把現在支撐重量的那隻腳打直,腳打直的目的在于将身體的重量交給整隻腳的腿骨,讓你的大、小腿肌肉休息十分之一秒,就算隻有百分之一秒的休息,乍看微不足道,卻是使肌肉能夠長久持續的寶貴休息時間。

  2、調整呼吸節奏: 呼吸也是走路技巧而且是極為重要的一環。當你走得輕松、愉快時,這是一個無用的技巧,但是當坡度變陡,開始覺得喘不過氣的時候,這個技巧卻肯定會幫你找回節奏,讓你走得輕松一些。這個方法的重點在于讓呼吸的節奏配合上腳步的節奏,一旦找出自己的節奏,會越走越順暢、越走越舒服,也越輕松。

  3、全腳掌着地: 相較于用腳尖,或者用半腳掌着地,全腳掌着地不但有更高的穩定性,更重要的是,相較于前者使用小腿肌肉支撐重量,全腳掌的行進使用更多的大肌肉來支撐重量,較不易疲勞,能從事較長時間的運動而不需要休息。

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