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夜間淺睡眠怎麼辦

知識 更新时间:2024-11-10 20:55:03

  1、要保持輕松平和的心境。愉悅的心情很重要,繃着緊張憂郁的神經上床不利于快速入眠,調整好心态。可以通過數數字來緩解壓力,平緩心情。

  2、不要依賴安眠藥,安眠藥管用一時,但後遺症也很強,一旦身體産生抗藥性,繼續服用就會造成神經衰弱,更加不利于睡眠。

  3、适當的運動。下午時可以進行慢跑、瑜伽等輕緩運動來形成适當的疲勞感。可以在睡前泡個熱水澡,再來杯牛奶。

  4、卧室是用來睡覺的地方,不要在床上進行看書、看電視、完成工作等活動。要在腦子裡形成躺到床上就是要睡覺的條件反射,促進睡意。

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