是吃粗糧要及時多喝水。因為粗糧中的膳食纖維需要有充足的水分作後盾,才能保障腸道的正常工作。
循序漸進吃粗糧。突然增加或減少粗糧的進食量,會引起腸道反應。
搭配葷菜吃粗糧。每天制作食物時,除了顧及口味外,還應該考慮葷素搭配,平衡膳食。
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