前陣子，搜狐總裁張朝陽“每天隻睡4小時”的故事，在經曆了好幾年熱議之後，又雙叒叕上熱搜了。

這是今年的

這是去年的

這是前年的

張總表示：“睡覺多了對人是一種傷害，我是建議大家少睡，睡六個小時最好，如果能睡四個小時就很完美。”

看到這裡，每天寫稿到深夜、上班就犯困的阿信，不由得思考起了一個靈魂問題：每天睡四個小時，真的靠譜嗎？

有多少人是靠少睡覺獲得成功的？

江湖上總流傳着這樣的神秘傳說：成功人士都睡得少，一天睡4個小時就能精力充沛，你看愛迪生、拿破侖、撒切爾夫人、雍正皇帝、彼得大帝……

不知道什麼時候，“少睡覺”和“努力”兩個詞，仿佛七夕的牛郎和織女，不顧像銀河一樣浩瀚而顯眼的邏輯，在無數勵志雞湯的牽線搭橋之下，成功走到了一起。

“一天隻睡X小時，他不成功誰成功！”

“這才是有錢人的真正共性，令人深思！”

“比你有錢的人比你還努力，你還敢荒廢嗎？”

……

有錢的“成功人士”，真的睡得少嗎？并不盡然。

《福布斯》雜志曾經采訪了蒂姆·庫克等21位“超級成功人士”，一半人的睡眠都在6個小時以上。

《福布斯》雜志采訪的21位企業家中，3/4的人在午夜前入睡

《福布斯》雜志采訪的21位企業家中，2/3的人在6:30前起床

因為睡得少而成功的故事，可能終究隻是故事。

說着“男人睡4小時，女人睡5小時，蠢人睡6小時”的拿破侖，自己也曾經在馬背上打盹。

So，為啥“4小時睡眠成功論”如此大行其道呢？

這可能是因為科比的汗水和努力，曾經閃爍在淩晨4點的洛杉矶，也被無數人銘記在心底。

也可能是因為4小時是個很巧妙的時間：說自己隻睡兩三個小時，顯然沒啥人會相信；說自己睡五六個小時，好像和全國上千萬的高考考生也拉不開差距。

當然，曾經風靡一時的“短時深度睡眠法”也可能要背鍋。

在豆瓣上搜“4小時睡眠”，你能看到一系列關于“4點起床”“4小時熟睡”“短時熟睡法”的書，而且大多數的這類圖書，都是日本作者寫的。

很多不同的研究都表明：日本人的平均睡眠時間是世界上最少的之一。

在日本，你經常能看到在地鐵上打盹的上班族

這和日本人的生活習慣有關。

對于上班族來說，下班之後的同事小聚是職場慣例，而喝酒到深夜後，不少人還要坐很長時間的地鐵回家。

而主婦也同樣辛苦，身上擔負着照料全家生活的重擔，早起晚睡已經是生活常态。

工作中打盹被認為是值得尊敬的，就仿佛戰士身上的傷疤，和“沒時間吃午飯”以及“250封沒來得及回複的郵件”，是一樣值得被稱道的。

日語裡還有專門的詞彙“居眠り（inemuri）”來描述這種行為

很顯然，晚上少睡的那部分覺，總是會在其他方面補上的。

睡眠時間不重要，重要的是睡眠質量

一天隻睡4小時不靠譜，那麼我們常常聽說的“8小時睡眠”呢？

其實，這個睡眠理論也不是科學得出的結論，它來自19世紀末，無産者通過罷工運動跟資本家展開鬥争，提出的口号：“8小時工作、8小時休閑、8小時睡眠”，簡稱為“888工作制”。

事實上，每個人需要的睡眠時間不同，個體之間可能存在着很大的差異。比如，确實有人“天賦異禀”，每天睡得少還能有精神。

根據賓夕法尼亞大學的一項研究，全球有不到 5% 的人口屬于這樣的“先天少睡眠體質”。對他們而言，可能每天睡4-5個小時，就足夠了。

此外，不同年齡段的人，所需的睡眠量也不同。

新生兒每天需要将近16個小時的睡眠，随着年齡的增長，人們需要的睡眠量會逐漸減少。到了30歲，人的睡眠時間會固定下來。而到了50歲，生物鐘會逐漸向前推移，老人們夜裡醒來的次數增加，也更容易早醒。

而就算是同一個人，我們也會發現，“睡得久”并不一定與“睡得好”畫等号。

比如，有時候其實沒睡多久，但第二天早上起來精力特别充沛。有時候明明睡了十幾小時，卻越睡越困。特别是午睡補覺，睡了兩小時還是睜不開眼，硬撐着起來也是恍如在夢中，沒有任何戰鬥力。

難道不是睡得越多，身體就休息得越好嗎？睡眠裡究竟隐藏着怎樣的秘密？如何利用睡眠規律讓工作和學習效率翻倍呢？

複旦大學附屬華山醫院神經外科主治醫師黃翔醫生，在新書《加油吧，大腦！》中指出，睡眠障礙其實主要是大腦的問題，他給出了專業的建議和詳細的睡眠調理教程。

為什麼我們睡不好？

從第一個直立行走的猿人算起，人類已經有320萬年的曆史。

我們的祖先日出而作、日落而息的生活方式，是長期演化和自然選擇的結果，人類的大腦為了适應這樣的規律，也進化出一套日落而息的睡眠系統。

可是，200多年前，電燈的發明使人類在晚上也可以擁有大量的光線。這就很容易讓我們的大腦誤以為還是在白天，褪黑素分泌大量減少，引起一系列睡眠問題。

我們享受着現代人的文明，卻還是使用着原始人的身體。大腦和身體的進化沒有跟上文明進化的步伐，這可能是現代人睡眠障礙的根本原因。

所以，營造安靜、黑暗、溫度适宜的睡眠環境，減少手機的幹擾，就是我們“睡個好覺”的第一步，除此以外，合适的睡眠時間，也要拿捏住！

首先，盡量保證整周期睡眠。

正常人的睡眠結構周期分兩個時期：非快速眼動睡眠期和快速眼動睡眠期，兩者交替出現，構成一個睡眠的完整周期，大概是90分鐘。

處于快速眼動睡眠期的時候，如果鬧鐘把你叫醒，你就會感到一整天都昏昏沉沉。如果在完成整個睡眠周期，或者處于非快速眼動睡眠期的時候把你叫醒，你就會精力充沛。

所以，重要的并不是睡足8小時或者9小時，而是睡足睡眠周期的整數倍。

接下來，針對不同的個體，我們也要摸索清楚個體化、階段化的睡眠整體時間。

不同的人，處在不同的年齡，不同的身體素質和生長環境，對睡眠時間的要求是不一樣的。

比如，你經過測試評估，發現自己保持精神需要一個晚上睡5個周期，也就是7個半小時左右，而你通常需要半小時入眠，那麼，就應該設置8小時後的鬧鐘。

大多數人在第一次鬧鐘響起時都不會立即起來。但是，并不建議通過“密集轟炸”的方式，隔幾分鐘就設定一個鬧鐘。

我們建議設定兩個鬧鐘，時間間隔20分鐘，第一個鬧鐘音量輕而短，第二個音量大。

這樣，就算你在快速眼動期被鬧醒，也能再次快速入睡，并在20分鐘後的非快速眼動睡眠期被叫醒，精神奕奕地起床。

接下來，你可以拉開窗簾，沐浴陽光。因為陽光照射眼睛後能刺激大腦的褪黑素迅速轉換成血清素，使人心情愉快，神采飛揚。

用較低溫度的水洗臉、刷牙，可以興奮交感神經系統，刺激大腦快速蘇醒，為新的一天做好準備！

不光是睡眠問題，現代人還面臨着各種各樣的身心問題：筋疲力盡、精神内耗、記憶力差、無法專注……

這些身心問題，看似複雜多樣，卻往往與我們的大腦相關，因為大腦累了，亟待保養和休息。那麼怎樣鍛煉大腦，規劃日常作息，讓大腦越用越聰明？

黃翔醫生根據自身20年的臨床經驗、和做過的近7000例腦外科手術的經曆，在《加油吧，大腦！》中，結合醫學、心理學等研究成果，通過大量案例，講述對我們很重要卻常被忽略甚至誤解的腦科學知識！

祝大家都能睡個好覺、愛護大腦，能量滿滿地過好每一天！

參考資料：

[1]《加油吧，大腦！》，黃翔 著，中信出版集團 出版

[2]《睡個好覺》，汪瞻 歐陽萱 著，中信出版集團 出版

[3]《你的生存本能正在殺死你》，[美]馬克·舍恩 [美]克裡斯汀·洛貝格 著，中信出版集團 出版

[4]The Sleep Habits Of Highly Successful People，Alison Coleman，Forbes

[5]Extended wakefulness:compromised netabolics in and degeneration of locus ceruleus neurons. Zhang J, Zhu Y, Zhan G, et al. Journal of Neuroscience

[6]《日本人為什麼愛到處亂睡？》，壹讀

《加油吧，大腦！》

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