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怎麼做下蹲運動

汽車更新时间:2024-07-29 10:09:13

　　1、開始姿勢：兩腿分開，略比肩寬，自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向為準。下蹲時，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上，這樣做起來比較自然而不吃力。

　　2、下蹲的姿勢：正确的姿勢應該是從動作一開始直到動作結束，頭部到腰部的軀幹要始終保持筆直伸展的狀态，臀部要向身後撅起。

　　3、結尾姿勢：膝蓋彎曲，直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。

　　4、向上站起時的姿勢：向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。

　　5、下蹲時的速度：1次下蹲的速度（時間）大緻标準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時，有意放慢速度更好。

　　6、下蹲時的呼吸方法：一邊下蹲，一邊吸氣；一邊站起來，一邊呼氣。

　　7、鍛煉的次數：以1天做30次為宜。體弱的人開始少做，有體力的人可多做。

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