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有哪些方法可以緩解失眠?

知識 更新时间:2024-09-29 15:12:22

  多做運動,改善循環:白天多做運動,經過一段時間後會使失眠症狀得到改善。飯後散步,睡前耍耍太極拳,練練氣功,做做瑜伽,這些有氧運動都有利于身體血液循環,不僅增進了身體體質,還有利于改善睡眠情況。

  合理搭配:平常的飲食多吃補血補腎的食物,以性平性溫的為主,如牛、羊肉、豬肉等,各種肉類要打碎打爛吃,利于養份的吸收。每周吃2-3次海蝦和鳝魚,補血補腎。多吃性平性溫的蔬菜,葷素搭配比例最好是2:3。忌食寒涼類的食物,不管是食物的溫度還是性質。盡量少吃辛辣、上火的食物。水果可以吃當季新鮮的,但寒涼性質的不要吃。

  調整心态:生活中出現挫折或發生不愉快,不要過份的憂慮,要理智思維去處理好事情。及時調節自己身體上的不适,愈擔心失眠多夢怎麼辦越會嚴重失眠,到夜晚就愈難入睡。

  規律生活:養成良好的生活作息習慣,堅持早睡早起,按時有規律的睡覺起床。有些人喜歡白天睡覺,晚上卻常常的興奮不眠。這種做法是錯誤的。夜間九點到三點是人體休息的最佳時期,也是各器官放松休息的時候。所以大家一定要按時睡覺起床,星期天也亦是如此。

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