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健康飲食一個月瘦16斤

生活 更新时间:2025-02-01 07:54:57

作為一個吃貨,吃而不瘦是追求的最高境界,但是如何能狂吃而不瘦?這是所有吃貨們一直在孜孜不倦的追求的目标!特甄選出傳說中的7日減肥餐,傳說一周瘦4斤,信不信?試試呗!

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健康飲食一個月瘦16斤(堅持這樣吃一周)1

早餐:色拉全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果

中餐:胚芽米飯、烤味噌魚、炒芥藍、香魚茄子、金針湯

晚餐:蔬菜火鍋

瘦身狀元:小麥胚芽

【知識解讀】小麥胚芽裡的維生素e很豐富,有抗氧化、延緩衰老、提高免疫力的功效,無論是作為減肥餐還是平時的佐食,都是相當不錯的保健餐

健康飲食一個月瘦16斤(堅持這樣吃一周)2

  早餐:低脂鮮奶、小型蘋果、全麥起司三明治

  中餐:胚芽米飯、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜蘿蔔湯

晚餐:西紅柿通心面、白菜減肥湯

瘦身狀元:白菜

【知識解讀】白菜的營養價值很高,它的最大特點是含有豐富的纖維素,可促進腸壁蠕動,幫助消化,防止便秘。每天選擇兩餐吃白菜,不管是水煮的還是清炒的都可以達到很好的瘦身成效。

健康飲食一個月瘦16斤(堅持這樣吃一周)3

  早餐:核果燕麥粥、優格水果色拉

  中餐:素水餃、什錦蛋花湯

  晚餐:四色炒飯、絲瓜發菜減肥湯

  瘦身狀元:優格

【知識解讀】優格,yogurt的音譯,即酸奶。能加快胃的蠕動,促進消化吸收,清除血液中的毒素,如果是在飯前吃可以增加食欲,在飯後吃可以清除腸胃油脂,燃燒脂肪。

健康飲食一個月瘦16斤(堅持這樣吃一周)4

  早餐:地瓜稀飯、肉松拌豆腐、燙空心菜、梨子

  中餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

  晚餐:蔬菜幹面、雙菇黃瓜減肥湯

  瘦身狀元:黃瓜

【知識解讀】黃瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖類物質轉變為脂肪。此外,黃瓜中的纖維素對促進人體腸道内腐敗物質的排除,以及降低膽固醇有一定功效,能強身健體。

健康飲食一個月瘦16斤(堅持這樣吃一周)5

  早餐:饅頭夾蛋、苜蓿芽色拉、葡萄柚半個

  中餐:湯餃、淋醬豆幹

  晚餐:胚芽米飯、蒸雞腿、牛蒡蘿蔔減肥湯

  瘦身狀元:牛蒡

【知識解讀】牛蒡的肉質根有豐富的營養物質。經常食用牛蒡根有促進血液循環、清除腸胃潰瘍、防止人體過早衰老、潤澤肌膚、防止中風和高血壓、刮油排毒、降低膽固醇和血糖等功效。

健康飲食一個月瘦16斤(堅持這樣吃一周)6

  早餐:核果色拉、烤洋芋、稀釋柳橙汁

  中餐:毛豆蛋炒飯、白菜豆腐湯

  晚餐:什錦炒河粉、雙色花菜減肥湯

  瘦身狀元:河粉

【知識解讀】河粉系米粉制成,熱量比較少,适當食用有減肥作用

健康飲食一個月瘦16斤(堅持這樣吃一周)7

  早餐:海鮮粥、番石榴

  中餐:蔥油雞、雙色綠椒、燙高麗菜、紫菜湯

  晚餐:夏威夷披薩、西紅柿蘑菇減肥湯

  瘦身狀元:西紅柿

【知識解讀】西紅柿熱量很低,它含有豐富的水分和膳食纖維,不僅讓人容易有飽腹感,還可以促進排出代謝廢物。


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