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如何快速的提高短跑的速度

生活 更新时间:2024-06-28 19:27:47

第一、 首先是大腿力量,可以通過紮馬步來訓練,影響短跑速度時大腿的緊繃度,如圖所示。

第二、 其次是小腿力量,可以通過小腿跳,小腿作為大腿的共生,尤為重要。擡起一隻腳,單腳跳即可,如圖所示。

第三、 還有爆發力,需要下蹲來練習,全身性的練習,手伸直,下蹲,腿并攏,如圖所示。

第四、 腹部力量也一樣重要,需要練習仰卧起坐,堅持一段時間後就會有所成效,希望朋友們短跑速度就會得到提升。

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