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每天跳繩半小時一個月能減多少

知識 更新时间:2024-11-25 18:58:45

  每天跳繩半個小時,每半小時跳3000-5000個左右的話每月可以瘦12斤左右。根據運動強度的不同,減肥效果是不同的。

  跳繩時應注意的事項:

  1、選擇适當的場地灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免,最好選擇鋪木闆的室内體育館。

  2、穿着适當的服裝跳繩時,最好穿運動服或輕便服裝,穿軟底布鞋或運動鞋,這樣活動起來會使你感到輕松舒适,也比較不會受傷。

  3、充分做好準備活動跳繩是一項比較激烈的運動,練習前一定要作好身體各部位的準備活動。

  5、要循序漸進的練習,跳繩的速度和時間長度應根據個人情況來定。一開始每次運動時間5-10分鐘即可,然後逐漸延長時間。

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