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如何減手臂和背上的肉

知識 更新时间:2024-12-16 01:09:50

  減少手臂贅肉的方法步驟:

  1、揉搓手臂内側腋窩的肌肉,内外側各揉搓5次。促進手臂淋巴的循環,改善手臂水腫,預防手臂内側贅肉的堆積。

  2、首先将兩手垂直擡起成一個一字型,然後兩手一起往後面開始畫圓圈,能有效的減掉蝴蝶袖。

  3、雙手握拳放在兩側髋部位置,掌心朝向自己,雙手屈肘并向兩側擡起,拳頭位于腋窩位置,手肘略高于拳頭,雙肩用力向後回收,同時把拳頭升高到肩膀高度。

  減少背部贅肉的有效方法:

  1、臀部屈肌拉抻左腿膝蓋着地,左腳腳尖撐地,腳跟擡起,右腿膝蓋彎曲,大腿與地面保持平行。

  2、右手搭在髋部或大腿上,擡頭挺胸,收緊腹部,挺直背部,左臂向前伸直,手掌打開,大拇指朝上,小指朝下,手指指向前方,保持25秒,重複以上運動。

  3、左臂向上伸直,手掌打開,手指朝天,從側面看,形成一條直線,保持25秒,放下手臂,全身放松5秒,再重複以上動作1次。

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