第一、 單腳踩住拉力帶,雙手抓住拉力帶的兩端,身體放松。
第二、 慢慢地雙手往上擡,調整呼吸,逐漸用力,保持身體平穩。
第三、 打開雙腳,左腳踩住拉力帶,右手用力往上拉伸。
第四、 右腳勾住拉力帶,左手握住拉力帶的另一端,緩緩用力。
第五、 平躺在地上,雙腿曲膝,拉力帶置于雙腳與雙手之間,如圖所示。
第六、 雙腳使勁用力伸展,上身慢慢上傾,重複動作即可。
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