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鍛煉腿部肌肉的6個黃金動作

生活 更新时间:2025-06-09 18:59:18

第一、 人向上撐起,一條腿垂直于地面,另一條腿的腳踝處放在這條腿的膝蓋上。每天四組,每組35個。

第二、 人坐在地上,雙手放在身後撐地,腿伸直稍稍遠離地面,腳放在地上,腳以腳後跟為圓心做1/4圓運動,腿部跟随其運動。每天堅持四分鐘。

第三、 原地小跑,每次腳後跟盡量貼到屁股。每天三組,每組三十個。

第四、 人豎直站在地面,一隻腳站在地面,另一隻腳垂直踮起,不停的轉換兩腳的動作。每天十組,每組四十個。

第五、 深蹲也是鍛煉腿部肌肉的一個好方法呢,可以拉伸腿部的肌肉。如果要加強訓練,可以選擇一邊舉啞鈴一邊深蹲。每天四組,每組20個。

第六、 背部貼在牆上,膝蓋垂直彎曲,小腿垂直于地面。這個動作雖然是靜态的,但是很累的哦,貴在堅持。

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