情緒無好壞之分，一般隻劃分為積極情緒、消極情緒。由情緒引發的行為有好壞之分、而行為造成的後果也有好壞之分，所以說，情緒管理并非是消滅情緒，也沒有必要消滅，而是疏導情緒、并合理化之後的信念與行為。因此情緒不可能被完全消滅，但可以進行有效疏導、有效管理、适度控制。這就是情緒管理的基本範疇。

情緒的管理不是要去除或壓制情緒，而是在覺察情緒後，調整情緒的表達方式。有心理學家認為情緒調節是個體管理和改變自己或他人情緒的過程。在這個過程中，通過一定的策略和機制，使情緒在生理活動、主觀體驗、表情行為等方面發生一定的變化。

情緒管理就是善于掌握自我，善于調節情緒，對生活中矛盾和事件引起的反應能适可而止的排解，能以樂觀的态度、幽默的情趣及時地緩解緊張的心理狀态。

不動怒：

發脾氣不僅對你沒有任何好處，反而會讓局面變得越來越糟糕。一個人越軟弱，越愛拿發脾氣去逃避問題，我們應該學會懂得把動怒的時間用來解決問題。

不責備：

責備不利于解決麻煩，反而會激化矛盾。越愛責備的人越沒有責任心，也越擔不起重任，很難獲得他人的信任。出了問題，應該先去想想自己是否有問題。隻有學會找到自己的不足，才能更好地去總結每一次的經驗和教訓，讓自己的能力得到提高。

不糾纏：

越是跟他人糾纏，越會讓自己陷入無底深淵。不講道理的人，你越跟他争論越是在浪費口舌。沒有素質的人，你越跟他擡杠越會讓自己不愉快。餘生有很多美好的事情等待着我們去體驗，不必為了不值得的人和不值得的事去耗費時間和精力。

不抱怨：

“偶爾抱怨一次人生可能是某種情感的宣洩，也無不可，但習慣性的抱怨而不謀求改變，便是不聰明的人了。”抱怨并不會讓事情往好的方向發展。事情無論是好的還是壞的，但凡發生了就要學會去接受它，然後再想辦法去改變可以改變的那個部分。

不較勁：

越是跟自己較勁，也越是在折磨自己。越較勁，越會被糟糕的情緒吞噬。沒有任何一種選擇會帶來十全十美的人生，既然總會有遺憾，又何必要去糾結那些已經無法重走的路。

不沖動：

情緒有時就像一把火，一旦被點燃，我們就容易做出讓自己遺憾很久的決定。當你覺得控制不住自己時，學會深呼吸幾秒鐘，平複一下自己的心情。要知道，隻有當一個人心平氣和地去面對問題時，他才可能把事情處理好，也才能跳脫出壞情緒的泥沼。

人生是一場旅行

路上會遇到各種各樣的風景

學會沉澱自己調整和管理情緒

用一顆淡然的心去審視

在沉澱之中去發自己的光

本期編輯：楊雨欣

責任編輯：白家瑜

圖文來源：河南農業大學外國語學院

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