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腹式肛門呼吸法指的是什麼

知識 更新时间:2025-02-14 07:23:16

  讓橫膈膜上下移動,吸氣時橫膈膜會下降,把髒器擠到下方,肚子會膨脹,吐氣時橫膈膜将會比平常上升,可以進行深度呼吸,吐出較多易停滞在肺底部的二氧化碳,讓交感神經和副交感神經在功能交接時更加平順。

  鍛煉方法如下:

  ⒈以跪坐姿坐好,調整好呼吸,由腹部的力量開始緩緩地吸氣,吸氣的同時,肛門也逐漸用力收緊;

  ⒉腹部吸滿空氣之後,壓縮腹部,好像把空氣擠到背後;

  ⒊鼓張腹部,好像要把空氣由背後擠到頭上;

  ⒋吐氣時,把空氣擠向心口和下颚一樣呼出,緊縮的肛門随着呼氣逐步放松。

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