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800米比賽長跑技巧

知識 更新时间:2025-02-07 09:19:19

  1、先慢跑微出汗就可以。

  2、做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動,将相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。

  3、做2-3個30米的加速跑。

  4、上跑道後做幾次原地的縱跳,提高一下興奮。

  5、這段時間要注意保持體溫,不要使身體涼下來。

  6、用嘴和鼻子同時呼吸,舌頭頂上颚,讓空氣從舌頭兩側通過,可以濕潤空氣,也避免涼空氣直吹嗓子。

  7、跑步一般是兩步一呼、兩步一吸或者三步一呼、三步一吸。

  8、步子:800米跑步子大小都無所謂,怎麼習慣就怎麼跑,不要輕易改變。

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