俯卧撐法。兩手兩腳同時觸地,将頭、頸和身體撐起。練習時曲肘推臂,身體挺直上下運動而不着地,反複15到30次。反撐倒立法。先距牆1米左右面牆而立,然後兩手與肩同寬在離牆 30到50厘米處着地,并将兩腿伸直向後翻于牆上,兩腳在上、頭在下成反弓形。每次堅持1到2分鐘。貼牆站立法。練習時使兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部後側均緊貼牆壁。每日可貼牆站1到2次,每次不少于30分鐘。後仰振臂法。身體正坐于椅子上,兩臂伸直從前方向上向後舉起,同時頭向後仰。或兩臂伸直從身體兩側平舉由前向後運動,同時
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