豐胸運動一、向下俯卧撐 1:兩手放寬撐在地上，将雙腳撐在一個長凳上，腳尖并攏勾住長凳邊緣2：身體向下垂直移動，移動時一定要保持軀幹和雙腿的挺直。直到手臂彎曲達到90度，胸部觸到地闆為止。你可以感到胸部肌肉的伸張。然後緩緩向反方向返回至原位3：為了保持胸部肌肉持續的緊張狀态，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節重點說明：試着慢慢做8—12個重複動作：如感到有困難、可把腳放在低一點的長凳或地闆上。
豐胸運動二、胸部外擴收攏式 1：雙臂移到胸前，兩個手掌合攏。2：吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個胳膊肘程度展開。3：貫串連接2的姿勢，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感想有拉力，宛如上身的前後和胸部被拉伸開的覺得，貫串連接10秒後放松身體。重複5次，攏胸效果很是明顯。胸部不必過大，到C就差不多了，接下來就是讓形狀更漂亮，乳溝當然就是其中最直接的一點，堅持下去，相信你也可以擁有誘人乳溝!這套動作剛開始時不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組對照符合。從此可按照自身的環境逐月增加每組的次數和每天的組數。
豐胸運動三、擠球操 1：坐在椅子上，踮起腳跟，雙臂彎曲于胸前，将一網球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心，手指互抵，用力擠壓小球2：保持擠壓狀态，慢慢向前伸展雙臂，伸直後再收回雙臂，放松片刻。重複10次。
豐胸運動四、跪姿挺胸運動 1：跪在地上，将兩手放寬撐在地面2：保持軀幹和雙腿的挺直，将身軀向下垂直移動。努力收縮你的腹部肌肉。将身體下移至手臂彎曲呈90度，緩慢下移到你的胸部碰到地面為止，你可以感到胸部肌肉的伸展。然後緩緩向反方向返回至原位。3：同樣為了保持胸部肌肉持續的緊張狀态，在移動到最高點時不要完全挺直肘關節。重點說明：這個動作比較重要，因為它是練胸大肌，東方女人的胸部為什麼很多胸型不漂亮，如乳溝沒有深陷的感覺(非要靠擠壓或者胸墊才能強性襯出來)，最根本的原因就是胸大肌萎縮，甚至沒有胸大肌，所以胸型差的女性要經常鍛煉這個動作以增加效果，且要堅持下去，當然，也可以輔助一下其他有益的方法。
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