300千卡等于1200熱量,跑步每小時消耗600大卡的話,一般人體消耗7000大卡左右就是一公斤脂肪。10多個小時可以完美剔除掉1公斤的純脂肪(很重要),而且有氧運動會加快人體新陳代謝,可以事半功倍。
卡路裡(簡稱卡,縮寫為cal),其定義為在1個大氣壓下,将1克水提升1攝氏度所需要的熱量;卡路裡(calorie)是能量單位,現在仍被廣泛使用在營養計量和健身手冊上,國際标準的能量單位是焦耳(joule)。作為食物熱量的法定單位,在歐洲普遍使用焦耳,美國則采用卡路裡。
一個正常人一天攝取總熱量應為2000大卡,運動的人可以适當增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例:(其中每克脂肪含熱量9卡路裡;每克碳水化合物含熱量4卡路裡;每克蛋白質含熱量4卡路裡)。
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