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求一份詳細的增重計劃

知識更新时间:2025-01-08 23:27:02

　　飲食宜多進食一些含脂肪,碳水化合物較豐富的食物.這樣,多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存于皮下,使瘦弱者體态健壯起來.胃腸功能較弱的話,可選擇雞,鴨,魚,羊的肝髒來食用,除此,魚類也易消化和吸收。堅持科學方式，再加以器械鍛煉，就能得到想要的目标。日常飲食如下：

　　第一餐8點左右早餐

　　1、面食類均可如，饅頭、包子，餅子

　　2、雞蛋

　　3、牛奶

　　第二餐10點左右

　　1、巧克力餅幹

　　2、一杯牛奶

　　3、一個香蕉或猕猴桃

　　第三餐12點左右，午餐

　　1、一大碗米飯、面條或米粉均可

　　2、肝髒、牛肉、魚肉、雞肉、豆腐

　　3、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

　　第四餐15點左右

　　1、一個面包或一個玉米棒

　　2、高鈣牛奶

　　3、一個香蕉或橘子

　　第五餐18點晚餐

　　1、米飯、面條均可

　　2、雞，魚，牛豆之類菜

　　3、飯後來一小杯啤酒

　　第六餐21點加餐

　　1、雞蛋或牛奶

　　2、巧克力餅幹

　　3、一個香蕉或猕猴桃

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