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做深蹲和俯卧撐前怎樣準備

知識 更新时间:2025-01-11 22:41:31

做深蹲和俯卧撐前怎樣準備?首先肢體回到四組闆凳式,雙手向前大約一個手掌的距離 ,現在小編就來說說關于做深蹲和俯卧撐前怎樣準備?下面内容希望能幫助到你,我們來一起看看吧!

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做深蹲和俯卧撐前怎樣準備

首先肢體回到四組闆凳式,雙手向前大約一個手掌的距離。

雙小腿交叉,大腿向前傾斜45度,眉骨微微向下,持股微微上提。

肚臍往回收,雙肩向下沉,輕夾腋窩,随下一次呼吸屈雙肘,胸腔向下沉。

下一次呼吸,慢慢地推起身體向上。

不要塌腰,完成3-5組呼吸。

完成後,下一次呼吸解開雙腿、腳背鋪平。

呼氣推臀部向後,前額貼觸墊面,回到嬰兒式放松。

吸氣慢慢推起身體起身即可。

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