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是有肌肉腿還是沒肌肉腿跑步好

娛樂 更新时间:2024-10-17 06:19:24

  1、有肌肉的腿好,長跑可以瘦發達的肌肉,也可以瘦腿部脂肪。說自己腿粗、還是所謂肌肉腿的,其實就是脂肪太多,然後又混合一點肌肉。真正發達的腿部肌肉肌肉男那種才是。

  2、堅持拉伸按摩加有氧運動,跑步要注意腳部的姿勢,跑步要腳跟先着地,再過渡到腳掌。腿部用力可以看到肌肉線條或觸摸堅硬就是肌肉型腿。

  3、最主要的方法就是“按摩軟化脂肪肌肉——運動減少脂肪——腿部肌肉鍛煉”。

  4、要改變肌肉型腿,第一步就要多按摩,然後減少脂肪!按摩方法:從腳踝向大腿根按摩,雙手合成圈,圈住小腿将小腿肌肉向上提升;在膝蓋窩處用力按壓7下;大腿前側中線上從膝蓋一直按壓至大腿根;在腹股溝處用手掌外側稍用力按壓即可。按摩時間15分鐘以上,放松較為徹底。

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