走路可以代替跑步。不過走步和跑步是不同的運動,在健身效果上會有一定的差異。如果不能跑步,采取快走也是可以達到很好的健身效果,一定程度上可以代替跑步。
以每公裡每公斤體重消耗熱量來衡量,低速走路的效率是很高的,消耗熱量隻有相同速度慢跑的一半,但是當速度大于每小時6公裡後,走路的效率就開始急劇下降,到每小時8公裡以上,每公裡每公斤體重的熱量消耗就比跑步還高了。這種速度下走路,人的主觀辛苦程度更是遠遠高于相同速度跑步,一般人很難堅持五公裡。而跑步的時候,每公裡每公斤體重消耗熱量是基本不變的,無論跑快慢,大約都是每公裡每公斤體重消耗一大卡熱量。
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