飲食一:牛奶,在人們的日常飲食中,牛奶是公認的具有催眠作用的食物,一般來說,睡前喝一杯牛奶,是有助于安眠的。牛奶中含有兩種催眠物質:一種是色氨酸,能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質—五羟色胺;另一 種是對生理功能具有調節作用的肽類,其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合,發揮類似鴉片的麻醉、鎮痛作用,讓人感到全身舒适,有利于解除疲勞并入睡。
飲食二:核桃,核桃不僅營養豐富,而且還可以用于改善睡眠,常用來治療神經衰落,失眠産生的黑眼圈、健忘多夢等症狀。一般吃法是和黑芝麻搭配,搗成糊狀,睡前服用15克,效果特别好。
飲食三:蜂蜜,蜂蜜有補中養脾除心煩的效果,每晚用蜂蜜50克沖開水服用,有利于睡眠。
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