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家裡鍛煉方法 在家就可以減肥了

知識 更新时间:2024-06-18 10:44:56

  1、仰卧起坐是大家都能想到的運動方式。雙手抱頭,手交叉,彎腿,以腹部力量坐起。長時間鍛煉可以減少腹部脂肪,增加腹部肌肉。

  2、與仰卧起坐差不多的運動方式,雙手抱頭,手交叉,一腿在半空,另一腿曲着,左右交替,身體随之轉向。

  3、在地下放一把椅子,人們可以踩上去,再下來。這是台階式鍛煉,很多運動員鍛煉都有這個項目。

  4、一隻腳着地,另一隻腳擡起,着地的腳可以支撐身體,做上下浮動。主要鍛煉腿部肌肉。這種鍛煉也沒有什麼危害。

  5、平躺于地下,床上是軟的,沒有什麼效果,最好是地下或硬闆床。腿擡起到大約90度,在放下成“一”字型。來回重複此動作。

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