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怎麼練腰

生活 更新时间:2024-06-29 12:12:06

  1、俯卧開合跳屈腿:雙手與肩同寬自然直臂支撐,手肘微屈,雙腿兩倍肩寬在踏闆兩側,前腳掌着地,腳蹬地跳起後,右腿腳掌落在踏闆中間,左腿擡高後,屈腿使大腿前側貼近腹部,然後沿原軌迹返回,兩側交替重複。

  2、箭步深蹲跳轉體:雙腿1.5-2倍肩寬站距,兩腳在踏闆兩側,臀部垂直向後坐下蹲,腳蹬地臀發力跳起後,左腿落在踏闆中間,右腿向後約2倍肩寬,前腳掌支撐,臀部垂直向下坐,使前側大腿與地面平行,後腿膝蓋盡量接近地面,同時向左側轉體。然後跳回至初始位置。

  3、卷腹:平躺于地上,雙膝彎曲90,腳平放在地面上。雙手交叉于胸前或置于兩耳旁,沉肩收腹,下颚微收,上至肩胛骨離開地面,腰部固定,下至肩胛骨平貼地面,向上呼氣,向下吸氣,一上一下為一次。

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