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怎樣快速給背部塑形

生活 更新时间:2024-12-05 10:47:57

第一、 貓式伸展

所謂的貓式伸展指的用雙手撐住地面,膝蓋跪在地面上,将身體放成好似貓拱背一般的姿态,然後上下運動背部,不僅有利于脊椎的健康,還可以幫助塑造較好的背部曲線。

第二、 弓步轉體

在單手撐住地面後,使腿部呈現出大跨步的姿态,另一隻手則向上伸展,反複進行三十分鐘,不僅可以鍛煉手臂肌肉,還有利于增強背部的柔韌性。

第三、 仰卧起坐

平時可每天堅持進行五十個左右的仰卧起坐,不僅可以對手臂,腿部,臀部肌肉起到很好的鍛煉效果,還能夠通過不斷的拉伸來使背部線條變得十分美。

第四、 仰身劃船

将身體平趴在地面上,之後将雙手盡可能的往前伸,然後再回到胸前,反複進行該動作二十分鐘,不僅可以改善駝背的情況,還有利于消除手臂上的贅肉。

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