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怎樣練出馬甲線

生活更新时间:2024-11-24 23:42:55

怎樣練出馬甲線?平躺擡腿，縮小腹身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空，我來為大家講解一下關于怎樣練出馬甲線?跟着小編一起來看一看吧!

怎樣練出馬甲線

平躺擡腿，縮小腹。

身體平躺平面，雙手掌心向下至於臀部下方保護尾椎，雙腳并攏伸直進行舉高，過程中腳的高度不超過45度角持續保持懸空。。

腹部用力伸展，強化肌肉群。

維持擡頭擡胸狀态，讓手軸與膝蓋交叉相碰：以仰卧起坐姿勢雙腳屈膝但腳掌離地，讓右手軸輕碰觸左膝蓋再相反做一次為一單位，過程中不是隻有上半身做轉體變化，膝蓋也要輪流靠近手軸做碰觸。

斜側扭轉，縮腹運動。

斜側扭轉，縮腹運動：斜放雙腳進行仰卧起坐，需将屈起的腳倒向左或右邊，以這姿态進行仰卧起坐，數次結束在換邊進行。

左右擺動，屈膝縮腹。

左右擺動，屈膝縮腹：擡直腿部以手指尖碰觸腳趾尖：雙腳要并攏垂直擡高，腹部用力擡起上半身以雙手指尖同時觸碰腳尖，後馬上躺回緊接着繼續。

腹部輪。

雙腿呈三角形狀彎曲，上身離地成45度角。左右扭轉腹部肌肉。動作持續45秒，建議每次做50-60組。

坐姿負重轉體。

坐在椅子上，下背保持平直，徒手或負重都可以，身體有控制地快速輪轉換體。保持腹肌和背肌用力，堅持一分鐘，注意身體左右平衡，不要為了追求速度而松散地轉動。

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