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瘦腰翹臀必練動作

圖文 更新时间:2024-11-20 10:41:57

今天,給大家分享一套在家靠牆就能練的瑜伽序列,可以很好地加強核心減掉小肚子,同時加強臀部力量,翹臀效果杠杠滴,趕快行動起來!

動作01、

瘦腰翹臀必練動作(8個簡單的動作在家靠牆練)1

  • 背部緊貼牆面,雙腿屈膝站立
  • 呼氣,收緊核心,右腿交叉放在左腿外側
  • 吸氣,還原,呼氣,換另外一側
  • 兩側交替練習為1組,重複10-12次

動作02、

瘦腰翹臀必練動作(8個簡單的動作在家靠牆練)2

  • 保持上一體式準備姿勢
  • 吸氣,左腿屈膝,腳背向後點地
  • 呼氣,收緊核心,左腿向前伸直
  • 重複練習10-12次,交換另一側

動作03、

瘦腰翹臀必練動作(8個簡單的動作在家靠牆練)3

  • 保持上一體式姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙腳交替點地
  • 重複練習10-12次

動作04、

瘦腰翹臀必練動作(8個簡單的動作在家靠牆練)4

  • 保持上一體式姿勢,雙腳并攏
  • 呼氣,收緊核心,雙膝向外打開
  • 吸氣,還原,重複練習10-12次

動作05、

瘦腰翹臀必練動作(8個簡單的動作在家靠牆練)5

  • 保持上一體式姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙腿交替屈膝向上擡起
  • 每側重複練習10-12次

動作06、

瘦腰翹臀必練動作(8個簡單的動作在家靠牆練)6

  • 保持上一體式姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙腳踮腳,腳跟離地
  • 停留5-8個呼吸

動作07、

瘦腰翹臀必練動作(8個簡單的動作在家靠牆練)7

  • 保持上一體式姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙腿交替向前伸直
  • 每側重複練習10-12次

動作08、

瘦腰翹臀必練動作(8個簡單的動作在家靠牆練)8

  • 保持上一體式姿勢
  • 呼氣,收緊核心
  • 雙腳踮腳,吸氣,還原
  • 重複練習10-12次
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