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如何正确練習蛙跳

知識 更新时间:2026-02-15 22:32:31

  動作方法:兩腳分開成半蹲,上體稍前傾,兩臂在體後成預備姿勢,兩腿用力蹬伸,充分伸直髋、膝、踝三個關節,同時兩臂迅速前擺,身體向前上方跳起,然後用全腳掌落地屈膝緩沖,兩臂擺成預備姿勢。連續進行5到7次,重複3到4組,主要鍛煉的是股直肌和大腿肌肉。

  注意事項:

  1、蛙跳之後保持走動姿勢,不要坐;

  2、蛙跳之後記得補充水分;

  3、蛙跳之後記得按摩大腿。

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