tft每日頭條

 > 知識

 > 老伯都有馬甲線

老伯都有馬甲線

知識 更新时间:2025-02-01 21:44:50

  超人式 主要鍛煉背部和腹部肌肉。面朝下俯卧,雙手放在頭後,雙腿伸直;以腰部為支撐點,上下半身同時向上擡起,胸部和大腿都要盡力離開地面,保持5秒鐘後恢複卧姿,重複10次,最後一次擡起要保持到堅持不住為止。

  剪刀腳 坐在地闆上,然後向後仰,用平放的上臂和手掌支撐住身體,把伸直的雙腿向上擡起,與地面達到45度角,然後再慢慢放下,腿下落的過程中,不斷的左右交換雙腳的位置,直到落地,重複擡起、落下、交叉的動作,30秒内盡可能多的完成。

  俯撐交替提膝 雙手撐地,呈俯卧撐動作,左腿向手臂方向縮,用膝蓋觸碰手臂,然後換一條腿。

  仰卧雙腳屈膝騰空半身起 仰卧在地,雙腿擡起,彎曲,小腿與地面平行;雙手向上伸直,然後腰部用力彎曲,盡力向大腿靠近。

  側棒式 在地闆上身體完全側同一面,以單手前臂支撐地面,另一手放腰後,雙腳則并攏以小腿撐地,身體其他部位懸空,之後以同樣動作換另一面再做一次。

更多精彩资讯请关注tft每日頭條,我们将持续为您更新最新资讯!

查看全部

相关知識资讯推荐

热门知識资讯推荐

网友关注

Copyright 2023-2025 - www.tftnews.com All Rights Reserved